Có thể bạn không tin, nhưng việc sở hữu một thân hình thon gọn và gợi cảm hơn bằng cách không làm gì cả là hoàn toàn có thể. Trong quá trình phấn đấu cho một thân hình lý tưởng, nghỉ ngơi và hồi phục sức lực đóng vai trò quan trọng không kém những buổi tập luyện gian khổ.
Lúc tập luyện, các sợi cơ trở nên mệt mỏi, nhưng khi được phục hồi, chúng sẽ khỏe hơn. Chính việc đó giúp thân hình bạn thon gọn. Tuy nhiên, nó chỉ xảy ra khi bạn để các cơ của mình có thời gian nghỉ ngơi. Thế nên chớ ngại xả hơi giữa các buổi tập!
Bạn nên cho các cơ được nghỉ ngơi đúng lúc (Ảnh: Shutterstock)
Quy luật phục hồi:
1/ Ngủ đủ giấc:
Thiếu ngủ khiến rối loạn hormone và cạn kiệt năng lượng trong cơ thể bạn. Kết quả dẫn tới việc tập luyện thiếu hiệu quả và khiến bạn thèm ngọt.
Hơn nữa, cơ thể sẽ tự phục hồi tốt nhất khi bạn đã mệt nhoài. Một nghiên cứu gần đây của Mỹ cho thấy những người không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm có lượng mỡ thừa cao hơn. Bạn nên thu xếp công việc để có thể ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
2/ Nghỉ giải lao:
Bạn nên cho cơ thể mình nghỉ ngơi ít nhất 24 giờ sau mỗi lần tập thể dục. Ngoài ra, mỗi tuần, bạn nên dành ít nhất một ngày không tập gì cả. Thông thường, cơ thể bạn có thể chịu được tối đa 3 tới 4 ngày tập trong 1 tuần.
Trên thực tế, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời chỉ với 2 buổi tập mỗi tuần. Những bài tập cường độ cao sẽ không có tác dụng nếu bạn nghỉ ngơi không hợp lý.
3/ Nuôi dưỡng cơ bắp
Các nghiên cứu cho thấy việc dung nạp một lượng chất đạm, đường, tinh bột và chất xơ nhất định trong vòng nửa giờ sau bài tập là cách tốt nhất để bù đắp những tổn thương cơ. Bạn có thể tham khảo mục "Thực đơn thông minh" trên ấn phẩm Womens Health số tháng 3-2012 để biết mình nên dùng loại thực phẩm nào sau khi tập.
4/ Xử lý cơn đau
Quá trình phục hồi đôi khi tạo ra sự dính cơ hoặc các mô sẹo. Đây là những vị trí gây nên các cơn đau dữ dội. Biện pháp phục hồi của Women’s Health là sử dụng ống lăn duỗi cơ, loại dụng cụ dễ sử dụng, có thể tự tập tại nhà bạn, để massage những chỗ đau.
Nếu có thẻ tín dụng, bạn vào trang web www.amazon.com hoặc www.ebay.com để đặt mua. Nếu không có thẻ tín dụng, bạn có thể nhờ các dịch vụ chuyên mua hàng ở Mỹ như website muahangmy.com giúp bạn. Ngoài ra, hiện nay, các dịch vụ này có rất nhiều trên Facebook, Twitter... Cách mua hàng này khá hiệu quả và an toàn cho thẻ tín dụng của bạn.
Mời bạn xem thêm quy luật phục hồi, 4 cách duỗi cơ hiệu quả và những bài tập duỗi cơ với ống lăn để thư giãn các cơ bị nhức mỏi trên trang 66-69 của ấn phẩm Womens Health số tháng 3-2012 (ra ngày 29-2-2012).
Tổng hợp theo ấn phẩm Womens Health
