Bài tập với tạ bao gồm 3 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đẩy nhanh kế hoạch giảm cân cho mình.
Chuẩn bị:
- 1 cặp tạ nặng từ 6 - 7kg.
Thực hiện:
Động tác 1:
- Đứng thẳng người, 2 chân hơi mở rộng, đầu gối khuỵu xuống một chút. 2 tay cầm tạ đặt ngang vai, khuỷu tay bẻ cong.
- Từ từ dơ thẳng 2 tay lên trên đầu. Lặp lại 15 lần.
Động tác 2:
- Chân phải bước lên trước, chân trái chống sàn bằng mũi bàn chân. 2 tay cầm 2 tạ đặt thẳng bên hông.
- Từ từ hạ thấp người xuống sao cho 2 đầu gối gập cong một góc 90 độ. Chú ý 2 tay giữ nguyên và mặt vẫn nhìn thẳng.
- Đổi chân và lặp lại 15 lần.
Động tác 3:
- Nằm xuống, lưng chạm sàn, 2 chân nâng lên, đầu gối bẻ cong tạo thành một góc 90 độ. 2 tay đặt ở thái dương.
- Dùng lực để rướn thân trước lên cao ở mức có thể trong khi phần thân dưới vẫn giữ nguyên.
