Bài tập gồm 4 động tác cơ bản dưới đây sẽ cho bạn một vòng eo thon gọn và săn đẹp.
Động tác 1:
- Nằm xuống, lưng chạm sàn, 2 chân gập cong, 2 tay để sang 2 bên, lòng bàn tay chạm sàn. Kẹp quả bóng ở giữa 2 chân. Bắt đầu nâng cao hông lên cho đến khi thân người và chân trên tạo thành một đường thẳng. Bạn thực hiện động tác này 15 lần.
Động tác 2:
- Cũng từ thế đó chuyển sang: 2 chân nâng lên, phần cẳng chân sẽ song song song với sàn. 2 tay đặt phía sau đầu. Bắt đầu dùng lực rướn cao phần thân trên lên trong khi toàn bộ thân dưới vẫn giữ nguyên. Thực hiện động tác này 20 lần.
Động tác 3:
- Nằm xuống ở tư thế của động tác 1. Bắt đầu nâng toàn bộ thân dưới lên và hơi co về phía trước ngực, sau đó lại trở về động tác ban đầu. Chú ý với động tác này bạn có thể thực hiện với có bóng hoặc không.
Động tác 4:
- Nằm xuống lưng chạm sàn. Chân trái duỗi thẳng (không chạm sàn), chân phải gập cong. Tay phải cầm tạ nhỏ dơ thẳng lên cao, tay trái duỗi sang bên (không chạm sàn).
- Dùng lực nâng thẳng phần thân trên lên sau đó lại hạ xuống. Đổi bên và lặp lại tương tự.
