Thêm bài tập gồm 6 động tác giúp bạn đổi mới và hứng thú hơn trong việc tập thể dục hàng ngày của mình.
Động tác 1: tác động lên vai, cánh tay, lưng và bụng
Hướng mặt xuống sàn, gập người thành hình chữ V rộng. Sau đó từ từ uốn hạ người xuống sao cho người song song với sàn. Lặp lại 10 lần.
Động tác 2: tác động lên vai, bụng, mông, đùi, gân kheo, bắp chân
Đứng thẳng bằng mũi chân. Lần lượt đưa 1 chân lên trước, tay đồng thời dơ thẳng lên đầu. Đổi chân liên tục, lặp lại khoảng 20 lần.
Động tác 3: tác động lên vai, bụng, mông, đùi, cơ bên hông.
Đứng thẳng, chân mở rộng, 2 tay cong dơ sang 2 bên. Bắt đầu đá cẳng chân ra sau tương ứng với đưa tay xuống tương ứng. Đổi chân và chuyển động liên tục trong khoảng 1 phút.
Động tác 4: tác dụng lên thân dưới, lưng, bụng
Nằm xuống sàn, 2 tay và 2 chân nâng lên trong khi thân người giữa chạm sàn. Bắt đầu lăn để lật người lên, sau đó lại lật lại. Thực hiện 20 lần như thế.
Động tác 5: tác dụng lên bụng, mông, đùi, gan kheo.
Đứng trước một chiếc ghế ngang tầm. Lần lượt đá chân lên cao qua thành ghề. Đá liên tục như vậy trong khoảng 1 phút.
Đông tác 6: tác dụng lên cơ ba đầu, ngực
Nằm nghiêng 1 bên, từ từ nâng nửa thân trên lên, sau đó lại hạ xuống. Lặp lại 12 lần cho mỗi bên.
