Bạn có thể kết hợp những bài tập thể dục lấy lại những số đo chuẩn với giải tỏa căng thẳng cho mình.
Động tác 1:
Tác dụng lên bụng, mông, chân và cơ ở 2 bên thân.
Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng hơn vai, 2 tay chắp ngang ngực. Bắt đầu cúi gập đầu gối xuống, nhón 1 chân lên đồng thời quay nửa thân người sang cùng bên. Thực hiện 8 lần, đổi bên và tập tương tự.
Động tác 2:
Tác dụng lên tay, bụng, mông và chân
Đứng ở tư thế gập 1 chân đưa về trước, 1 chân về sau. Mở rộng 2 tay sang 2 bên sau đó vươn về phía trước, giữ trong vài giây rồi lại đưa tay sang 2 bên, ngửa đầu ra phía sau (lúc này bạn hãy hít thở thật sâu, khi đưa người về phía trước lại thở ra). Thực hiện 12 lần cho mỗi bên.
Động tác 3:
Tác dụng lên bụng, cơ 2 bên thân và lưng
Chống trụ bằng 2 đầu gối, 2 tay đặt sau đầu. Nhẹ nhàng bẻ nửa thân trên sang trái, rồi đưa về giữa, tiếp theo là cúi gập đầu xuống. Lặp lại 4 lần chuỗi động tác này rồi đổi bên tương tự.
Động tác 4:
Tác dụng lên tay, lưng, bụng và mông
Nằm hướng mặt xuống sàn, chống trụ bằng cẳng chân dưới và 2 bàn tay. Bắt đầu duỗi thẳng 1 chân ra và 1 tay chéo sang bên, rồi nhẹ nhàng luồn tay đó xuống dưới thân, đồng thời chân sẽ chĩa thẳng lên hướng phía trên. Lặp lại 4 lần, đổi bên tương tự.
Động tác 5:
Tác dụng vai, cánh tay, ngực và lưng
Nằm xuống, toàn thân áp sàn, đầu ngẩng cao. Chống 2 tay ở ngang ngực. Bắt đầu gập 1 chân và chống nửa thân trên lên trên. Lặp lại 4 lần, đổi bên tương tự.
Động tác 6:
Tác dụng lên vai, lưng, bụng và mông
Nằm hướng mặt xuống sàn, toàn thân từ chân đến tay tạo thành một đường thẳng. Bắt đầu lật nghiêng người, nâng chân và tay trên song song với dưới. Lặp lại 4 lần, đổi bên tương tự. Chú ý: lúc lật nghiêng người, bạn sẽ hít vào, sau đó thở ra ra nằm úp xuống.
Động tác 7:
Tác dụng lên tay, lưng, bụng và chân
Nằm xuống, 2 chân dơ thẳng lên cao, 2 tay nắm thẳng phía trước mặt. Bắt đầu duỗi 1 chân thẳng xuống, đồng thời đưa 2 tay xuống theo. Đổi chân tương tự, lặp lại 4 lần.
Động tác 8:
Tác dụng lên tay, lưng, bụng và mông
Bắt đầu ở tư thế hình chữ V - gập người, chống trụ bằng 2 tay và 2 chân. Bắt đầu duỗi thẳng 1 chân lên rồi bẻ gập cong chân ra phía sau. Lặp lại 8 lần, đổi chân tương tự.
