Giữ cho vòng 3 sắc chắc và căng tròn, bạn dễ dàng khoe được vẻ nữ tính, sexy của mình trong một bộ trang phục bất kì.
Chuẩn bị:
2 quả tạ và một tấm thảm tập trên sàn.
Thực hiện:
Động tác 1:
- Người đứng thẳng, cầm 2 quả tạ ở 2 tay, chân mở rộng quá hông. Gập cong khuỷu tay, đưa tạ lên ngang vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Hạ thấp người xuống, bẻ cong đầu gối tạo thành tư thế ngồi xổm.
- Giữ tư thế đó trong vài giây và sau đó đứng thẳng dậy, đưa người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần.
Động tác 2:
- Đứng nghiêng người, chân phải đưa về sau 1 bước, chạm sàn bằng mũi bàn chân.
- Chầm chậm đưa chân phải thẳng ra phía sau, 2 tay thẳng xuống dưới vai đồng thời hạ thấp thân người xuống sao cho chân và thân nằm trên một đường thẳng.
- Sau đó bạn hạ chân phải xuống, đưa thân người thẳng lên trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
