Tập tạ Kettlebell rất tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là đối với việc giảm cân cũng như để có cơ bắp và thể hình cân đối.
Động tác 1: tác dụng lên vai, cánh tay và bụng
- Đứng thẳng, tay phải cầm tạ, gập cong ở khuỷu tay với chiều cao ngang vai, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Tay trái chống hông. Bắt đầu dơ thẳng tay cầm tạ lên trên đỉnh đầu. Sau đó đưa về tư thế cũ, lặp lại như vậy và đổi bên tương tự với tay còn lại.
Động tác 2: tác dụng lên bụng, mông và chân
- Đứng thẳng người, 2 tay duỗi thẳng cầm tạ ở phần trung tâm người.
- Bắt đầu bước chân trái ra sau, gập chân phải xuống, tất cả đều tạo thành một góc 90 độ. Sau đó khéo léo cầm tạ luồn qua dưới đùi của chân phải. Đổi bên và lặp lại tương tự.
Động tác 3: động tác ngồi xổm, có tác dụng lên bụng, chân và mông
- Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng quá vai, đặt tạ ở giữa 2 chân. Bắt đầu cúi xuống ở tư thế ngồi xổm để cầm lấy tạ. Tiếp theo ngả người ra phía sau sau đó lại bật dậy giống tư thế trước. Sau đó đứng thẳng người lên và 2 tay cầm tạ dơ thẳng trước ngực. Lặp lại 10 lần như vậy.
Động tác 4: tác dụng lên vai, bụng và vùng cơ 2 bên bụng
- Đẳng thẳng người, 2 tay cầm tạ dơ trước ngực. Bắt đầu cầm tạ xoay qua đầu để tạo thành một đường tròn chuyển động. Bạn sẽ lặp lại và đổi chiều xoay lần lượt.
Động tác 5: tác dụng lên vai, cánh tay, lưng, bụng, mông và chân
- Đứng thẳng, 2 chân dạng rộng. Bắt đầu cúi xuống, dùng lực của một tay cầm tạ lên và đẩy lên ngang vai, dổi tay và thực hiện tượng tự.
Động tác 6: tác dụng lên vai, lưng, bụng và chân
- Bạn thực hiện tương tự như động tác 5 nhưng khác là bạn sẽ dùng 2 tay đưa tạ lên cao ngang ngực sau đó thực hiện một chú ném bổng tạ một cách nhẹ nhàng. Bạn lặp lại 10 lần như thế.
